控制血糖只需改变3个饮食习惯，简单又好记，适合大多数人！
长期血糖偏高，带来的隐患非常的大，首先影响的是毛细血管密集的部位，比如眼睛可能看不清，肾脏的过滤功能会变弱，手脚神经会出现麻木刺痛。如果不控制病情，还可能引发心梗、中风等严重问题，甚至导致失明、截肢或肾衰竭等不可逆损伤。
临床上，遇见很多患者日常血糖控制的不好，除了药物治疗外，饮食管理也是糖尿病治疗非常重要环节之一，合理的饮食不仅可以帮助控制血糖，还能预防或延缓并发症的发生。除了我们常说的饮食结构外，有些饮食习惯的改变，也可以很好的辅助我们控制血糖，具体可以从以下几个小习惯开始改变，简单又好记，适合大多数人！
少食多餐
少吃多餐通常指将一天的热量分成5-6次摄取。血糖水平高的人群，为避免一次进食量过大，导致热量过剩而造成脂肪囤积或血糖水平升高，可以通过少量多次进食以达到控制总热量的目的，一般可以将一天的总热量分5-6次摄入，可以选择在早上6点到9点、上午10点半、12点到下午1点、下午3、4点以及晚上6、7点进食，每次进食吃到六分饱。还可以在三次正餐中加两顿点心，每次进食间隔三个小时左右。
特别是容易出现低血糖的2型糖尿病患者，更加建议少食多餐，可以很好的避免低血糖。另外还适合以下两类合并糖尿病患者：一是糖尿病合并心脏病的患者，少量多餐的方式，可以避免饱餐加重心脏负荷。二是糖尿病合并胃轻瘫的患者，少量多餐可以缓缓胃肠道动力不足，细嚼慢咽也很有必要。
放慢速度
糖尿病人要避免短时间内摄入过多食物，这样胰岛等代谢组织来不及反应，就有大量的糖分涌入，势必会导致血糖飙升，瞬间增加代谢负担，引起血糖波动，同时由于进食太快，大脑来不及接收饱腹感信号，就容易摄入过多食物，也会增加并发症风险。所以建议糖尿病人要尽量放慢吃饭速度，每顿饭较好吃20分钟以上。
改变顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于短期和长期血糖控制。调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入，终可以合理控制体重。
