中医智慧：保肺功提升肺功能，守护呼吸健康

保肺功是以中医气功为基础的，在吐纳过程中，通过气贯丹田，肺部真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补肾之命门火的形势。中医认为肾为先天之本，肾气得充，则五脏六腑得健，从而达到发病时扶正祛邪，未病时强身保健预防疾病的发生的效果。

一、非卧床人群功法流程

前列节：开肺纳气：双拳紧握，靠身旁两侧，两脚等肩宽，两拳随纳气上举，到顶，纳气毕，两脚跟踏起，双拳随呼气放开。收拳，向下，再紧靠身旁，逼余气呼尽。重复3次。

第二节：静息坐功：坐凳外半，两脚等肩宽，含胸挺腹，双手松放腿上，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，耳闻山根窍声，舌尖点上齿颚部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕呼气。重复21次。

第三节：静息立功：立位，右手放腹部，左手放胸部，吐纳同上，锻炼腹式呼吸。重复7次。

第四节：开合双肺：立位，两脚呈八字等肩宽，双手叠放丹田（合），纳气，纳毕，随呼出双手展向两侧（开），再纳气，双手向上划圈，到顶，双手随呼气向下，虎口托两侧膈膜处（合），尽量再呼出，呼毕纳气，随纳气双手向前划圈，到顶，收拳靠向身旁（开），尽量逼出余气。重复7次。

第五节：双手拍腹：立姿同上，双手放两侧小腹部，随纳气外展，呼气时拍下，重复7次。

第六节：健中理气：立姿同上，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，两手交叉抱胸前，紧压胁肋，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复7次。

第七节：宽胸利膈：立姿同上，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，虎口叉腰，紧压两膈，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复7次。

第八节：转身抱膝：立位，两脚八字分开，如碰拳宽，随纳气双手上举，到顶，随呼气向左下转，同时上身向同侧俯倾，左下肢屈曲，右腿伸直，两肘抱膝下，将余气呼尽，然后再纳气。先左侧后右侧。左右各重复4次。

第九节：俯蹲归元：立位，两脚并拢，随纳气双手上举，到顶，随呼气双手向下，上身前倾，下蹲，双手抱膝下，尽量呼出余气。重复7次。

第十节：舒筋活络：①调气，重复3次；②甩手，重复3次；③揉胸，重复7次；④拍背，重复7次；⑤环腰，重复7次；⑥松肩，重复7次；⑦踏步，重复7次。

二、卧床人群功法流程

前列节：开肺纳气：平卧位，双拳紧握，靠身旁两侧，两拳随纳气上举，到顶，纳气毕，双拳随呼气放开。收拳，向下，再紧靠身旁，逼余气呼尽。重复3次。

第二节：静息坐功：坐位，含胸挺腹，双手松放腿上，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，耳闻山根窍声，舌尖点上齿颚部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕呼气。重复21次。

第三节：静息卧功：卧位，右手放腹部，左手放胸部，吐纳同上，锻炼腹式呼吸。重复7次。

第四节：开合双肺：卧位，两脚呈八字等肩宽，双手叠放丹田（合），纳气，纳毕，随呼出双手展向两侧（开），再纳气，双手向上划圈，到顶，双手随呼气向下，虎口托两侧膈膜处（合），尽量再呼出，呼毕纳气，随纳气双手向前划圈，到顶，收拳靠向身旁（开），尽量逼出余气。重复7次。

第五节：双手拍腹：卧位，双手放两侧小腹部，随纳气外展，呼气时拍下，重复7次。

第六节：宽胸利膈：坐位，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，虎口叉腰，紧压两膈，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复7次。

第七节：转身抱膝：卧位，随纳气双手上举，到顶，随呼气向左下转，同时上身向同侧俯倾，抬高左下肢并屈曲（或陪同者予以被动抬高左下肢并屈曲），右腿伸直，两肘抱膝下（或陪同者予以被动抬高双下肢并屈曲），将余气呼尽，然后再纳气。先左侧后右侧。左右各重复4次。

第八节：抱膝归元：卧位，两脚并拢，随纳气双手上举，到顶，随呼气双手向下，双下肢抬高并弯曲，双手抱膝下，尽量呼出余气。重复7次。

第九节：舒筋活络：①调气，重复3次；②甩手，重复3次；③揉胸，重复7次；④拍背，重复7次；⑤松肩，重复7次。

三、保肺功动作要点

1. 松静自然，在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松。

2. 各节吐纳均同第二节，利用腹式呼吸，吸足，呼尽。动作要柔和，并要做到气尽式成。

3. 除调气一节外，一般吐纳均要鼻进鼻出。

四、不良反应及处理

过度换气至头晕，头胀，应立即停止练功，稳定练功者情绪，嘱练功者全身放松，均匀呼吸，有意识地减慢呼吸频率或屏气，以减少二氧化碳的呼出，改善碱中毒，缓解症状。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）